トレーニング日記2022.02.272022.03.02【トレーニング日記】テーマ「ダラダラやらない」2022/02/27 ツイート シェア はてブ 送る Pocketトレーニング目的本日は以下の内容でトレーニングに着手予定。目的目標:18:00 – 19:30 1.5時間を目標に終わらせる。セット/インターバル:20RM×3セット / 1~3分で設定目的 / 部位:腹回りのシェイプアップ+ウェイトダウン+筋力維持種目数:7~10種目トレーニングメニュー本日のメニュー動的ストレッチ5分+ランニング:軽く5分サンドバック:200打×5セット+3ラウンド:型+コンビネーションスクワット:バーベル50kg 20RM×3セットシットアップ:仰向け>通常腹筋 20RM×3セットレッグレイズ:仰向け>足上げ下げ 20RM×3セットクランチ:仰向け>膝90度で腹筋 20RM×3セットバイシクルクランチ:仰向け>膝肘を交互に 20RM×3セットプランク:うつ伏せ>肘で支えキープ 20秒×3セットドローイング:仰向け>腹を凹ませる 20RM×3セットウォーキング or ランニング:20分+静的ストレッチ5分意識するポイント90分以内に上がる下腹周りのシェイプアップ短期集中