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【トレーニング日記】テーマ「ダラダラやらない」2022/03/6

トレーニング目的

本日は以下の内容でトレーニングに着手予定。

目的
  • 目標:19:00 – 20:00 1時間を目標に終わらせる。
  • セット/インターバル:30RM×2セット / 1~3分で設定
  • 目的 / 部位:腹回りのシェイプアップ+ウェイトダウン+筋力維持
  • 種目数:7~10種目

トレーニングメニュー

本日のメニュー
  • 動的ストレッチ5分
  • ランニング:軽く5分
  • サンドバック:200打×5セット+3ラウンド:型+コンビネーション
  • スクワット:バーベル50kg 30RM×2セット
  • シットアップ:仰向け>通常腹筋 30RM×2セット
  • レッグレイズ:仰向け>足上げ下げ 30RM×2セット
  • クランチ:仰向け>膝90度で腹筋 30RM×2セット
  • バイシクルクランチ:仰向け>膝肘を交互に 30RM×2セット
  • プランク:うつ伏せ>肘で支えキープ 30RM×2セット
  • ドローイング:仰向け>腹を凹ませる 30RM×2セット
  • 静的ストレッチ5分
  • ランニング:10分
  • ウォーキング:10分

意識するポイント

  1. 60分以内に上がる
  2. 下腹周りのシェイプアップ
  3. 短期集中

結果

  • 先週20RM×3だと多いので、30RM×2が丁度いい
  • 最後のウォーキングまでは時間内だときついので帰路に盛り込む
  • トレーニング後の食事は低脂質たんぱく質+糖質なしドリンク
  • トレーニング前後でEAA入りプロテイン
  • 体重:69.8>1ヶ月前と比べると-2kg以下になっている







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Jutakaアジア在住の海外駐在員ブロガー
アジア在住の海外駐在員ブロガーです。アジア生活長いです。海外の中でもとりわけタイ(バンコク・パタヤ)が好きで時間を見つけては行ってますが、最近は仕事が忙しくて行けていません。